Дыхательные практики в бане — легкая адаптация к жару

Главная » Статьи » Дыхательные практики в бане — легкая адаптация к жару

Задыхаетесь и чувствуете тяжесть в легких? — если нет серьезных заболеваний, то к одной из возможных причин легко причислить неправильное дыхание. Какие популярные дыхательные техники полезно применять в бане, чтобы чувствовать себя лучше и быть более выносливым?

Почему тяжело дышать и как быстрее привыкнуть к горячему воздуху?

Если в парной влажность не менее 60–70 %, то каждый вдох приносит в легкие микрокапли воды, которые оседают на альвеолах и создают эффект ингаляции. Через расширенные капилляры кровь быстрее доставляет кислород к тканям, но если дышать хаотично и поверхностно, то возникает парадокс: человек задыхается в насыщенном кислородом воздухе. 

Основные правила дыхания в парилке:

• избегайте резких вдохов и выдохов, делайте их плавными и глубокими;
• сперва дышите носом, чтобы адаптировать органы дыхания к теплому, набирающему температуру воздуху;
• средний пар — вдыхайте через нос, а выдыхайте уже ртом (комбинированный прием);
• переходите на учащенное, но неглубокое дыхание ртом, прижимая кончик языка к небу для охлаждения воздуха, если в парилке сильный пар.

Вот почему опытные банщики никогда не торопятся, а новички часто выбегают из парилки через 3–4 минуты с ощущением удушья. Когда температура в парилке достигает 80–90 градусов, легкие работают интенсивнее, а сердце учащает ритм до 120–140 ударов в минуту (вместо обычных 70), поэтому организм переключается в режим активной адаптации. Регулярная практика осознанного дыхания в бане укрепляет диафрагму, увеличивает жизненный объем легких на 15–20 % и тренирует сердечную мышцу лучше, чем получасовая пробежка.

• Интересный факт. Лучше всего ЛОР-органами переносится влажный, а не сухой пар.

Дыхание по квадрату

Называется техника так потому, что ее цикл состоит из четырех равных фаз, как четыре стороны квадрата, которые все одинаковы. Каждое движение также выполняется равный отрезок времени, а именно по 4 секунды.

1. вдох;
2. остановка дыхания;
3. выдох;
4. задержка.

Многие упражнения для кардиотренировок как раз основаны на этом же принципе, поэтому это отличная подготовительная программа, которая разогревает диафрагму и адаптирует легкие к более сильным нагрузкам. Количество повторов — от 4 до 6. 

Переменное ноздревое дыхание

Поочередно закрывайте одну из ноздрей, чтобы усилить дыхательную систему.

• закрыть левую ноздрю пальцем и вдохнуть через правую;
• перекрыть воздух в правой и освободиться от воздуха левой;
• не менять положение пальца, а продолжить вдох левой, а затем выдохнуть через вторую ноздрю.

После тренировки зачастую проходит заложенность и дышится легче. Ноздревое дыхание — облегченная версия техники по Нади Шодхану, которую выполняют в позе лотоса и с более сложным положением пальцев.

Глубокое диафрагмальное дыхание

От парения веником человек испытывает повышенную нагрузку, и часто ему не хватает воздуха. Чтобы насытить тело кислородом и подготовить легкие, важно выполнить технику дыхания животом перед тем, как взять связку. На вдохе увеличивать (словно наполнять) его, а после выхода воздуха — втягивать (освобождать) обратно. Важно и правильно дышать в момент парки: в момент касания веника выполняют глубокий вдох, а после отведения — плавный выдох.

Дыхание после выхода из парной

После парилки важно восстановить нормальный ритм дыхания. Выйдя в предбанник, банщик повторяет 10 глубоких вдохов животом, задерживая воздух на 3 секунды. Техника придумана, чтобы избежать резкого перепада давления, а также головной боли, которая часто преследует новичков.

Чем усилить эффект?

• Плитка из гималайской соли. Стены из натурального минерала насыщают парную полезными частичками, которые убивают вирусы и бактерии.
• Аромачаша. Если баня уже построена, а перепланировка не входит в ваши планы, то достаточно насыпать дробленную гималайскую соль в аромалампу и подвесить над каменкой.
• Эфирные масла. Запах сосны, лиственницы или пихты создаст эффект ингаляции прямо в парном помещении. Вместе с дыхательными практиками полезные вещества усвоятся в 2–3 раза более эффективно.
• Печь со встроенным парообразователем. Создать густой влажный пар легко и без обливания раскаленных камней. Пример — каменка Harvia Club Combi, которая подходит для создания ароматической сауны.

Загляните в интернет-магазин — в нем много полезного для вашей бани или сауны!